[...] innych cwiczen zwiazanych z siłka do tego srednia praca na kuchni. Po jakims czasie poczytałem troche co zrobic zeby spalic szybciej nadmiar tłuszczu wiec kupiłem w tedy cos 120 capsów Thermo speed nie wiem czy extreme w tedy bylo ale wiem ze czerwone blistry byly. Od czasu spozywania capsów cwiczyłem co drugi dzien bez przerw cwiczenia [...]
[...] Plecy Gorne/Dolne z przerwami po kazdej serii 30sek i wtedy 2/3 cwiczenia na kazda. + cardio D5- Przerwa D6- Od nowa D1. Teraz kilka pytan dotyczacych treningu. 1. Czy jest cos co od razu powininem zmienic w moim planie dotychczasowym (Pytam poniewaz nawet jesli zdecyduje sie na ten 'nowy' plan to i tak bede mogl go dopiero zaczac stosowac za [...]
[...] slodziki pije kawe z dodatkiem mniej wiecej 5-10ml mleka i 4 slodziki. Na wieczor do platkow dodaje 4 slodziki. Pije jednego red bulla bez cukru dziennie i 2-3 pepsi max czy cos w tym stylu bez cukru. Zastanawiam sie czy to nie przez te napoje i slodzik mi waga nie idzie w dol. dzien treningowy: kcal-2918 B-193,25 W-328,83 T-99,69 Dzien bez [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na [...]
Witam, na dniach chciałbym zacząć przygode z siłownie, mam 20lat, 186cm wzrostu i 80kg wagi, mam ulożony plan treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o [...]
moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]
[...] mniejsza chec na sex - moze przez problemy, stresy? Stan psychiczny: Prze***any, poprostu prze***any, od ponad miesiaca stany poddepresyjne, bez przerwy mam wrazenie, ze cos ze mna nie tak, ostatnio chyba nawet nerwica bo bez przerwy mam zeby zacisniete jak po malej kresce - dziewczyna mowi, ze sobie wkrecam ale zobacze mala zmiane w moim [...]
Witam :) Mam 23 lata , 169 cm wzrostu i 79 w porywach 80 kilo wagi. Tak jak napisałam w temacie od roku już ponad zaczęłam odchudzanie, nie jakieś drastyczne diety głodówki ale w miarę możliwości dosyć racjonalne żywienie i dość często treningi. Na początku ważyłam 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą [...]
[...] po 3-4 cwiczeniaw 3 seriach naduze partie i 2-3 cwiczenia na mniejsze,jesli potrzeba,zebym jeszcze cos dodal o sobie,zeby ktos mogl mi fachowo doradzic co do diety i suplementacji to niema sprawy,z gory dziekuje za odpowiedzi,to naprawde dla mnie wazne wiedziec jak [...]
[...] ale wypowiedźcie sie tylko niech pisza ludzie z pojęciem a nie kazdy kto cwiczy bo szkoda naszego czasu na czytanie wpowiedzi typu" według mnie to jest nie tak zmień cos tam cos tam" ja pisze to bo chce skonsultowac to z kimś kto sie zna na fachu bo "miejscowych lekarzy dietetyków czy instruktorów " to ja mam w bród koło bloku, wszyscy [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość jeśli coś będzie nie tak. Więc może zacznę od siebie. Mam 19 lat i jestem osobą otyłą. Przy wzroście 188cm mam 105kg wagi. No niestety zaniedbałem się, ale wiem na 100% że coś z tym zrobię. Mam dosyć muskularną budowę ciała więc nie wyglądam jak "typowy hamburger". [...]
Witam! Chciałbym zacząć dietę i osiągnąć jakieś efekty w drodze do wagi 83kg. Wcześniej nie pilnowałem raczej tego co jem bo nie ukrywając jestem w temacie zielony. Efekty były zerowe a jak już waga skakała to więcej było tłuszczu niż mięśni. W późniejszych etapach doszły treningi sportów walki i wtedy chudłem zamiast rosnąć. Ostatnio obliczyłem [...]
Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]
Ja w to wierzę i wiem, że da się to osiągnąć dzięki swojej ciężkiej pracy, wytrwałości oraz uporowi. Po pewnym okresie "stagnacji" (jeśli można tak to nazwać), postanowiłem wziąść się za siebie. Rozpocząłem po Świętach - w środę (wczoraj) Prosiłbym Was bardzo o ocenę całego mojego planu. Przepraszam również, że tak dużo tego wszystkiego [...]
Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]
Witam, wiem, ten temat wile razy się powtarzał a piszę go dlatego, że choć czytałem kilkanaście artykułów nie znalazłem dla siebie pasującego. Do rzeczy stało się to 9 lipca, wieczorem grałem z kolegami w piłkę nożną, a że dużo trenuję to mogłem pogonić wszystkich. Jeden kumpel właśnie dostał piłkę, mimo że miałem do niego kilkanaście m dogoniłem [...]
[...] 1 – 10 – 1 – 8 – Suplementacja Narazie cwiczylem na sucho, planuje zaczac cykl kreatynowy - 6 tygodni Kreatyna monohydrat + białko serwatkowe + carbo + flexit drink Co myslicie o treningu? Zmieniac cos? Dieta tak jak pisalem przykladowa, troche sie rozni w rozne dni, cos dorzucic do diety? Zmieniony przez - koczor1990 w dniu 2013-06-02 16:08:47
Witam! Wychodząc z założenia że budowanie masy to uszkadzanie włókien mięśniowych ćwiczonego mięśnia w jednolity i równomierny sposób. A rzeźbienie to uszkadzanie włókien mięśniowych w porządany i kontrolowany sposób - tzn.. sprawianie że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]
[...] takich spraw.Spodziewałem się że gośc bedzie miał przerąbane.Finiał? Powiedziali że mamy iść do domu i odjechali.W tym momencie myślałem że padne.A jak zwróciłem uwage że cos powinni zrobić.Że ja akurat sobie poradziłem ale kto inny mógł zdrowo oberwać i dostałem o******l że jak mi się coś nie podoba to moge iść sobie na obdukcję i sobie [...]
ocena diety i suplementacji
